Muitas pessoas ainda acreditam que caminhar por longos períodos em ritmo leve ou moderado como comumente vemos nas academias (nas esteiras) ou em avenidas é suficiente para emagrecer. No entanto, a ciência do exercício já deixou claro que o fator determinante para a perda de gordura corporal é a intensidade do treino — e não o volume.
Atividades de baixa intensidade e longa duração, como caminhar por horas em ritmo de eio, têm pouquíssimo impacto na queima significativa de gordura. Elas gastam poucas calorias, não provocam estímulos suficientes para acelerar o metabolismo e não promovem ganho de massa muscular nem melhoram de forma eficiente o condicionamento cardiorrespiratório. Ou seja, você pode até estar se movimentando, o que é importante para a saúde, mas dificilmente isso resultará em emagrecimento expressivo ou melhora real na saúde cardiovascular.
Para emagrecer de forma eficiente, o ideal é investir em exercícios de alta intensidade e curta duração, como musculação, corrida, treinamento intervalado e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Esses tipos de exercício provocam maior gasto calórico em menos tempo, aumentam a massa muscular — o que acelera o metabolismo — e melhoram de maneira significativa o condicionamento físico e cardiorrespiratório.
Portanto, se o objetivo é emagrecer e melhorar a saúde, é hora de mudar o foco: não é o tempo que você a se exercitando que importa, e sim o quanto você se esforça nesse tempo.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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